comment combattre la graisse viscérale ?
Comment combattre la graisse viscérale ? La graisse viscérale est souvent un terme incompris dans l’analyse de notre composition corporelle. Pourtant, elle est la réponse à notre tour de taille ou alors prendre du ventre sans prendre des kilos.
La graisse viscérale qu'est ce que c'est ?
C’est une graisse différente des cuisses ou des fesses. Elle est positionnée tout autour de l’abdomen et aide au fonctionnement des organes vitaux. Cependant une trop grande quantité de graisse viscérale enrobe le cœur. De plus elle sécrète différentes toxines comme cytokine ou l’interleukine. Une quantité trop importante de graisse viscérale augmente sensiblement le diabète ainsi que les maladies inflammatoires.
Comment calculer sa graisse viscérale ?
Nous pouvons déjà évaluer notre taux de graisse viscérale à la forme de notre ventre. Cependant il existe aujourd’hui des analyseurs de composition corporelle, aussi appelé impédancemètres, permettant de mesurer votre graisse viscérale. La technologie de bio-impédancemétrie InBody permet de calculer votre graisse viscérale ainsi que votre répartition de la masse graisseuse dans le corps humain.
Comment perdre la graisse viscérale ?
Manger équilibrée
Afin de combattre efficacement la graisse viscérale, il est capital d’adopter une alimentation équilibrée et éviter au maximum les produits industriels transformés, car ils sont très caloriques et pauvre en nutriments essentiels. Ces deux éléments sont importants pour éviter l’accumulation de graisse viscérale. Manger régulièrement des fruits et des légumes pour que votre organisme ait tout les nutriments et vitamines nécessaires pour favoriser un bon transit intestinal.
Faire du sport
Une des meilleures activités physiques pour combattre la graisse viscérale est le gainage musculaire. Il est conseiller de pratiquer le gainage 40 minutes 2 fois par semaine (planche, squat …). Idéalement il faut trouver une activité liant endurance et musculation.
Boire beaucoup d'eau
L’hydratation du corps est primordiale car elle aide à l’élimination des toxines et constitue votre masse hydrique. Il est conseillé de boire 2L d’eau par jour et d’éviter au maximum les boissons sucrées. Vous devez absolument éviter le sucre pour combattre votre graisse viscérale.
Éviter les sucres rapides
Comme dit précédemment, pour combattre la graisse viscérale, évitez le sucre sous toutes ses formes. Privilégiez un régime Hypocalorique, c’est-à-dire consommer dans un premier temps moins de calorie que votre corps en à besoin. Par la suite adapter votre régime alimentaire.
Bien dormir
Des études montrent qu’il est important de dormir 6 à 7h par jour. Ceci va aider à réduire considérablement la graisse viscérale. Alors pour aider votre corps, il faut apprendre à bien dormir. Pour cela évitez les écrans dans les 30 minutes qui précédent le coucher et essayer de dîner au moins 2 h avant le coucher, pour que la digestion ne trouble pas votre endormissement.
Ménager son stress
Lorsque vous êtes en situation de stress, votre organisme sécrète du cortisol. Le cortisol donne faim et favorise le stockage de graisses. Il est donc important d’éloigner le stress. Dans la difficulté de supprimer votre source de stress, vous pouvez vous entrainer à mieux gérer le problème du stress.
Éviter l'alcool et la tabac
Une consommation d’alcool excessive favorise le stockage des graisses et notamment de la graisse viscérale. L’alcool contient généralement une grande quantité de sucres pouvant mener à la production de graisse viscérale.
Le tabac et plus précisément la nicotine dérèglent l’équilibre hormonal. Les hormones jouent un rôle primordial dans la répartition des graisses du corps humain entrainant une prise de poids et de graisse viscérale.
Conclusion
Il est très difficile de savoir où on en est dans notre combat contre la graisse viscérale, celle-ci n’étant pas visible à l’oeil nu. Les solutions d’analyse de la composition corporelle InBody peut vous aider ! Avec nos solutions de bio-impédancemétrie vous pourrez déterminer les niveaux et la surface de graisse viscérale et ainsi avoir un indicateur précis et fiable de votre graisse viscérale.